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マイナス5kg出来たダイエットの流れ
こんにちは♪今日は私がダイエット出来た時の流れをシェアしていきます！
筋トレがずっと好き（もう15年ぐらいはしてるかも！！）な私ですが2020年にコロナ太りをしました！
この時に太ったのがきっかけで、筋トレ系のインスタアカウントを始めることが出来たんですよ♡♡
今ではあの時に太って良かったな〜って思いますが、、、その当時は本当に落ち込みました！
たった5kg太っただけでしたが、低身長の私には大きくて。。。
30代で太ったので、もう20代の頃のような体型には戻れないんだろうなって落ち込んでましたが、
なんとかダイエットを続けられて2021年の夏には元の体重に戻りました♪
10ヶ月かけてゆっくり痩せたので、今のところリバウンドはしていません♪
以前書いていたこちらの記事では、ダイエット開始から半年までの様子を紹介してましたが、今回はさらにそこから目標体重〜今に至るまでどんな感じに過ごして来たのかをシェアしていきたいと思います！
今の私
MAX体重→→→→→→→→→いい感じになった今♡
ちなみにこの写真のように、目標体重に戻すまでは10ヶ月ぐらいでした!（体重が元に戻った）
写真の①→③の10ヶ月間
そこから更にいい感じに鍛えて『この人ちゃんと鍛えてるっぽい！』って思われるぐらいになったのが、さらに3ヶ月かかっています！
写真の③→⑤の3ヶ月間
体重MAX期→目標体重→今のサイズの変化
まずサイズの変化をザッとお見せします！
体重・体脂肪の変化
①2020年10月 体重MAX期 44.2kg 27.4%
↓半年
②2021年4月 ダイエット開始 半年後 42.8kg 23%
↓4ヶ月
③2021年8月 目標体重クリア 39.2kg-39.9kg 18%
↓3ヶ月
⑤2021年11月 いい感じに筋肉がついてきた♡ 39.3kg-39.8kg 17.6%
こんな感じです♡（2022年12月現在は、40kg 19%ぐらいです！もうちょっと有酸素運動しないと。。笑）
でも、サイズも体重もあくまで目安なので！
人それぞれ産まれ持った骨格も違いますので、同じ身長・同じ年代っていうので私の数字を追うんじゃなくて、ご自身のベスト体重やサイズを見つけてみてくださいね♪
でも一緒に頑張るのは大歓迎です♪
ちなみに一番太っている時から元の体型に戻す（目標体重に達成）までの”私のダイエットの流れ”は、
このインスタ投稿にまとめてあります！
食事制限を厳しくやるよりも、その分運動をして痩せようと思っていたので時間がかかりました。
もうちょっと食事を気をつけたらもっと早く体型が変わると思います！
また、ダイエット開始半年後〜お腹に縦線が入るまではこちらの投稿にまとまっています♪
痩せ初めて停滞期までの流れ
それではどんな流れだったかを紹介していきます♪
ダイエットを開始したのは、2020年10月からです！
以前までのダイエットでは、食事制限をかなりしていたので細くなっても上半身がすごくガリガリで。。
全然自分のなりたい理想とは違ったんです！
なので食事制限はほどほどにして運動で痩せようと決心しました！
最初は、筋力がなくなっていたので本当に家の中で動くことすら億劫で。。笑
なので筋トレを始める前に家の中で良く動くようにしていました！
私が家の中でしていたこと
・物を拾うときは、腰も落としてしゃがんで拾う
・隙間時間にはその場足踏み
・リングフィットで遊びながら動く
リングフィットは、留学から帰ってきたら実家にありました！
日本にいた家族もコロナの自宅待機の間に運動不足にならないように購入していたみたいです。笑
お陰で私も運動をするいいきっかけになりました♪
こうゆうゲームを考える人って本当にすごいですよね♪
これのお陰で強制的に動けたので本当に助かりました！
そして少し動けるようになってから、軽い腹筋とウォーキングを30分するようになりました！（でも腹筋は10回もできていなかったです！！）
この頃の体重と体脂肪は↓
10月 44.2kg 27.4%
11月 42.6kg 23.5%
12月-1月 42.2〜42.8kg 22.5%〜23%
徐々に筋トレの種類を増やして、腹筋だけじゃなくて、背筋、お尻の筋トレも取り入れました！
こんな感じの定番の筋トレをいつもしていました♪
10回×2セットぐらいしかこの時もまだ出来ていなかったです！週に2〜3回ぐらいの頻度でした！
11月
11月にランニングを開始してみましたが、今までランニングをしたことがなかったので、ウォーキングとランニングのミックスで週に3日 30分ぐらい街を歩いていました！
ランニングは初挑戦でスニーカーも買ったりして楽しんでいましたが、あんまり得意ではないな〜って思いながら続けてました！笑
この時も
この時も引き続き筋トレを緩く継続しています！
12月〜1月
12月〜1月ですが、どんどん筋力・体力がついてきたので痩せやすくなってきました♪
ランニングにも慣れてきて、4kmぐらい走れるようになりました！（ですが、、この頃から走った後に咳が止まらなくなったりしたので、自分の気管支があまり強くないんだなと気がつき、、自分にランニングは向かないんだなとランニングを断念。笑）
走るのをやめてウォーキングだけにしました♪
この頃から、ストレッチ・体幹トレーニングを積極的にしていましたよ♪
ほぼ毎日この2つだけは必ず行うようにしていました！
この記事にストレッチや体幹トレーニングについて詳しくまとめているのでぜひ見てください♪
【ダイエット】筋トレを始める前にやるべきこと 最短距離で痩せるために
停滞期〜
2月〜4月までは辛い停滞期の時期でした！
↑この写真の②の頃です！
どんなに頑張っても、何をしても体重はあまり変わらなかったです！
ですが、①と比べて、脚と腰回りの見た目が変わりました！
ストレッチとプランク（体幹の筋トレ）だけは必ず欠かさず毎日やっていたのでその成果が出てきたんだと思います♪
この時にしていた体幹の筋トレはこちら↓
この頃には、まだ体力がなかったので4枚目と5枚目のストレッチとプランクだけをしていました！
とにかく停滞期は誰にでもある、むしろダイエットが順調な証拠だ！とあまりイライラしたり落ち込んで爆食いしないように気をつけていました！
このインスタ投稿に停滞期の乗り越え方について詳しくまとめてます♪
目標達成まで
停滞期から、今に至るまではこんな感じです♪徐々に引き締まってます♪
5月
5月のGW明けに、このままゆったりダイエットをしていても結果が出ない！ヤバい！と焦ったので少しだけギアを上げました！
・ストレッチ（毎日）
・筋トレ（週に4,5回）
・ウォーキング 週に3回 4-5kmを歩くようにした！
・マッサージ（毎日）
・過度な食事制限はしない。（適量をゆっくり食べるように心がけていた！）
・ゆるい禁酒にした、お酒は週末に飲んでOK!だけど2杯まで
この時にしていた筋トレは、先ほど紹介した『定番の筋トレ』＋この↓『本気の筋トレ』を追加しました！
もちろん、これらを全部やる日もあれば、半分もやらない日もありました！
回数は、20回×2目標で、10回しかやらない日もあれば1セットで諦めている日もありましたよ！
6月〜7月
６月、7月も同じように本気でダイエットをしていました♪
とにかく継続！！
『本当に本気で痩せるんだ！』って強い意志を持って取り組んでいましたよ！
8月
8月には、ついに目標体重に達成！
5月〜8月まで同じように週に3-5日ぐらい筋トレをしていて、
女性らしいメリハリのある体型になるために、特に上半身・くびれ・お尻の筋トレを頑張っていました！
30代になってから、本当に代謝が落ちてるな〜って、若い頃のようには簡単に痩せないんだ、、大変だなって思っていたのでちゃんと元の体重に戻れて嬉しかったです！
私のダイエットは、特に変わったことはしていないんですが、よく動いて程よく食べる！これを大切にしてました！あとは継続が本当に大事！
目に見える変化がなくても筋トレやウォーキング、マッサージを止めないで続けてきてよかった〜♪
〜現在
ここからは、基礎筋力が付いたかなと思い、少しずつ負荷をかけて筋トレをしました！
目標体重を達成したけど、まだ見た目は理想からかけ離れていたので、もっと足を細くもっとお腹を痩せたい、、映える体になりたいと思っていた頃
怪我の原因になるので、筋トレ初心者さんが負荷をかけるのは危ないので注意してください！
新しいトレーニングを取り入れるというよりかは、
いつもやってる筋トレの負荷を少しずつ増やしていった感じです！
左から8月・10月・11月
9月
目標体重もクリアできたので、のんびり筋トレをしていました！
引き続き、筋トレ、マッサージ、ウォーキングをしていましたよ♪
10月
10月の後半から、そろそろお腹も頑張ろうと思い立ち真剣に筋トレを始めたんです！
上の写真を見てもわかると思いますが、10月になってかなり体型が目に見えて変わりました！
お尻筋トレの成果が出ていますよね♪腰回りもキレイになってます♪
11月 お腹がバキバキになった今の筋トレ
腹筋はしているけど、バキバキの腹筋にしようと思って本気では腹筋をしていなかったんです！
むしろ腹筋は苦手です。。
だけど『縦線を作りたい！かっこいいお腹になりたい！』と決意！
真剣に腹筋・お腹のマッサージ・肋骨締めを続けたら縦線ができました♪♪（上の写真の1番右です♪）
写真の10月〜11月の写真の間は、たったの2週間です！
2週間でお腹の縦線を作れました♪
この時にしていた腹筋は、こちらにまとめてます！
ほぼ毎日ちゃんと回数をこなしていました♪この時期は他の筋トレはしないで腹筋だけをメインで鍛えていましたよ！
お腹痩せで外せないのが、『肋骨締め』です！お風呂上がりに20回ぐらいはやってました！
ダイエット期の食事について
今回のダイエットでは、過度な食事制限をしないようにしていました！
普通の家庭料理を適量食べるようにしていて、ゆっくり食べて、お腹を膨らませていました！
（好きなものを食べてもいいけど、食べ過ぎないのが大事！）
なので特にカロリーを気にしながら生活はしてませんでしたが、
ダイエットの最初に『自分のご飯ってどのくらいなのかな？食べ過ぎなのかな？』と思いてアプリでカロリー計算はしてみました！（1回でやめた記憶があります。笑）
ダイエット中はよくスープを食べていました！あと、平日は飲酒もしましたよ！
平日のご飯を少し控える代わりに、休日はなんでも食べてOKにしていました♪
これのお陰でリバウンドをしないで痩せられました♪
休日に爆発ってほど食べる訳ではなかったですが、翌日のご飯は控えていましたよ！！
この投稿にまとまっています♪
↑この中でも紹介しているおすすめのスープ本♡
自分なりにアレンジしていて、ニンニクとかは控えたりしてます♪
ダイエット期の終わり
現在はボディメイクを頑張っています！少しずつ負荷を上げて筋トレを頑張っています♪
今は、2kgのダンベルで上半身の筋トレができるぐらい上半身にも筋力がついてきました♡♡
筋トレのインスタグラムはほぼ毎日投稿しているので（2,3日に1回の時もあるかも！笑）ぜひ遊びに来てください♪
宅トレだけで頑張ってボディメイクをしているので、皆さんの宅トレの参考になったり・筋トレのモチベーションを上げるお手伝いが出来たらすごく嬉しいです♪
一緒になりたい自分に近づくために頑張っていきましょ♡♡
