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さき 2019年9月23日 / 2020年10月6日

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さき

アメリカ人彼氏と国際遠距離恋愛中♡　　　　英語力ゼロから国際恋愛が出来るようになりました♡
美しさは健康な心と体があってこそ♡
宅トレだけでメリハリBodyを作る方法/ヘルシーなご飯/ヘルシーなマインドなど自分磨きについて発信しています♡

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sa_workout_ga

宅トレで出来るお尻の筋トレ☺️🌵

宅トレで出来るお尻の筋トレ☺️🌵
ちょいキツいですが、ぜひ挑戦してみて下さい♪♪

ヒップリフトのトレーニングは、お尻だけじゃなくて太もも裏、腰、背中、体幹を鍛えられるんですよ😆💪

なので時短で宅トレしたい人にすごくオススメ✨

トレーニングする時のポイント☺️
ヒップリフトで足を上げる時は、足幅を狭くするとやりやすいですよ♪♪
最初はお尻が下がっちゃいますが、続けていけば筋力がどんどんついてきます✨✨
お尻を上げた時に肋骨が開かないように、お腹に力を入れたまま行ってみて♪

@sa_workout_ga 🌵
LaLaLa Fitは、なかなか続けられないストレッチ&筋トレを習慣化させるコミュニティーです♪
姿勢が悪化する原因の筋肉の硬さを一緒にストレッチしてから、
正しい姿勢をキープする筋トレを行います♪
筋トレのライブ配信を通してストレッチ＋筋トレを習慣化していきましょ✨
お申し込みはプロフィールにあるリンクから♪

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肩甲骨を動かしていても動かしにくい場合は、胸の筋肉がガチガチかもしれません💦

特に2つ目のストレッチ！最初は痛いと思いますが、慣れていきますよ〜☺️
深く深呼吸をするのがポイントです✨

隙間時間にいつでも出来ますが、激痛で伸ばせない場合にはお風呂上がりの体が温まっている時に行うと少しは楽かも💪

上半身がスッキリするだけじゃなくて、胸の筋肉をほぐすとふわふわバストになるんですよ✨

私的にダイエットと言ったら、胸が痩せていく問題にいつも悩まされます🥺

なので、無理な食事制限をせずに栄養バランスの良いご飯を食べて、程よく筋トレをして時間をかけてボディメイクをしています♪

時間はかかるけど、体重を落とすのを頑張るんじゃなくて、見た目を変えていく意識！

骨格をストレッチで整えて、足りない筋力を筋トレで鍛えていくボディメイクがいい感じです☺️💕

@sa_workout_ga 🌵
LaLaLa Fitは、なかなか続けられないストレッチ&筋トレを習慣化させるコミュニティーです♪
姿勢が悪化する原因の筋肉の硬さを一緒にストレッチしてから、
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下半身太りタイプだった私でも根気よく続けて変われました✨

もちろん下半身痩せも実感するけど、呼吸が深くできるようになった気がします☺️
なので、血流アップして上半身の滞りが改善されたからか、
すごくお肌も綺麗になってきました✨✨
全身にいいことだらけ😆💕

ボディメイクで1番大事なのは続けること！
やれば効果があると分かっていても続けられないのが皆さんの悩みだと思います💦

まずは、1つのストレッチを1日に1回はやってみてください♪
3日できたら褒めて💪
1週間できたら褒めて💪
1か月できたら、ストレッチを追加してみて、、

という感じで、日々頑張る自分の気持ちを盛り上げながらストレッチや筋トレを取り入れてみて下さい☺️

最初は上手く出来なくても、伸び代です♪楽しくボディメイクをしていきましょ〜✨

@sa_workout_ga 🌵
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美味しいプロテインを見つけので皆さんにシェアします☺️
Amisプロテインすごいんですよ！普通の飲み物感覚で飲めちゃいます♪
プロテインの独特な香りが苦手なんですけど、これは本当にプロテイン!?👀って何度も確認しちゃうぐらい美味しい！

甘いけど、甘すぎないところが好き💕
@amis_protein
しかもお水で飲めるので、牛乳の脂質を控えたい私にとってすごくありがたい！
すぐに溶けて、全然ダマにならないんです♪

ホエイプロテインで、炭水化物とタンパク質がいい感じに入っているので、筋トレ前に飲むと筋トレ効果が上がります♪ さらにタンパク質が足らないな〜っていうご飯の時に飲むと、しっかり栄養が摂れるので体にもすごくいい♪

プロテイン初心者さんや、まだ美味しいプロテインに出会えていない方に本気でおススメしたい♪

香料・甘味料を使っていなくて、国内製造だからすごく安心して飲めるところも好き☺️💕

私が今1番おすすめなのは、カフェオレです♪
次はミルクティーを飲んでみようかな♪

今だけオンラインショップで使える10％OFFクーポンをもらいました✨
クーポンコード：15303
使用期限：2023/10/31

ホットにして飲めるプロテインもあるので、ぜひ試してみてください♪

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肋骨を締めるとは、いわゆる肋骨締めをした状態のお腹のことです☺️

肋骨に手を置いてみると分かりやすいですが、
普通に呼吸をする時に肋骨は動きますよね！

息を吸ったときに、肋骨が広がる✨
そして、息を吐いた時に肋骨が閉じる✨

息を吐く時に（口から息を吐く）吐ききってお腹の内側に力を入れるのが肋骨締めです♪

つまり、息を吐ききった時のガチガチに硬くなったお腹の状態をキープするとゆうこと☺️💪

このお腹をキープすること自体がキツい😆💦

お腹をいつも以上に意識できるので、筋トレフォームも安定するし、お腹と背中の両面からぐ〜っと引き締められます✨
かなりお腹周りが変わるのでオススメの筋トレです♪♪

10回〜20回×2セット

@sa_workout_ga 🌵
LaLaLa Fitは、なかなか続けられないストレッチ&筋トレを習慣化させるコミュニティーです♪
姿勢が悪化する原因の筋肉の硬さを一緒にストレッチしてから、
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最近の私の筋トレのルーティーンは、まずインナーマッスルを目覚めさせています✨

インナーマッスルをしっかり使える状態（お腹に力が入った状態）にしてから他の筋トレをする♪
そうすると、かなり効果アップ😆💪

1番嬉しい変化は、お腹がさらにキュッと細くなったこと✨✨

@sa_workout_ga
🌵LaLaLa Fit🌵
宅トレを一緒に頑張る月額制のオンラインフィットネスコミュニティーでは、ライブ配信を通して体を燃やして引き締めていきます 💪

楽しく運動をして、代謝を上げて痩せやすい身体作りをしていきましょ〜☺️💕

詳しくは、プロフィールにあるURLからサイトに遊びにきてください♪

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